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容易长胖的人,基础代谢率大多偏低,4个要点提高基础代谢

时间:2020-07-11    点击: 次    来源:网络    作者:美极客星光 - 小 + 大

不知道大家有没有发现现在有很多中年人体型都比较偏胖,所以现在也有很多中年人都有高血压高血糖等问题,其实这样的情况也是可以避免的,只要自己平时多注意锻炼,让体内的基础代谢提高,这样也可以避免长胖,同时还可以减肥。那么大家知道应该怎样提高身体的基础代谢吗?


一、多运动

运动不仅可以增强身体抵抗力,而且还可以促进新陈代谢,让身体的基础代谢变快。人在运动的时候,身体的血液也是流通速度加快的,这个时候人会出汗,出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。

有一些人可能认为自己并没有运动的时间,因为每天都要上班,而且有很多的事情,其实大家也是可以运用好时间来进行运动的,比如每天早晨早起半个小时来进行运动,上班可以去骑自行车上班,可以走楼梯的话,尽量不要走电梯,这些时间都是可以通过自己慢慢挤出来的,也就可以达到运动的效果了,而且在晚上睡觉之前也可以适当的做一下运动,这样也可以消耗体内的一些热量,让自己避免长胖。



二、多喝水

喝水是可以让体内的新陈代谢变快的人每天都需要一定量的水分,身体如果缺水了,那么血液流通的速度也会减慢,也会给自己身体造成很多不利的影响,多喝水可以加快身体的新陈代谢以及血液循环,也就可以让身体的基础代谢率变高了。

三、饮食尽量清淡

饮食多元化,尽量少吃辛辣和油腻的食物,蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物,容易诱发心血管疾病,也就不利于提高身体的基础代谢了,因此,饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。



四、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的,经常熬夜不仅会影响第2天的工作和学习,而且还会对自己的身体造成一定的影响,因为人在熬夜的时候身体也在进行“加班”,长期熬夜,身体也就长期“加班”,久而久之,也会影响人的基础代谢。


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