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基础代谢高和低各自有什么优缺点

时间:2020-07-11    点击: 次    来源:网络    作者:美极客星光 - 小 + 大

基础bai代谢高的,容易达到或保持被现代主流du审美所推崇的低体脂zhi体型。虽然生存所需的热量偏高,但在dao食物廉价的今日,可忽略不计,还能享受吃货不胖的技能。但要是因天灾人祸,饥荒来临,基础代谢率高就很容易因消耗较多而影响生命健康。

基础代谢低的,想保持身材会比较难;即使运动加上合理饮食,也需要付出多几分的努力。但是应对饥饿的能力更强,生命存续能力更强。

一、基础代谢的高低,受遗传、激素分泌(部分遗传部分后天)、生活习惯与环境(如运动与否、气候)、年龄等因素的影响。

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基础代谢率是1700大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1700大卡。也就是说,这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡,就是躺着都在瘦。

简而言之,基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

二、计算基础代谢率

通用的计算基础代谢公式如下:
男性:基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

女性:基础代谢率=65+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)


三、增加基础代谢率的方法

方法一、增强有氧训练

有氧锻炼的好处是在运动的过程中和过程后,会将氧气带入身体的各个部位,有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率,这一过程可持续到运动后数个小时之久。如果你不知道如何开始的话,可以参考下图的有氧消耗表,选择适合自己的运动:


方法二、增强力量训练

人体内的肌肉含量越大,燃烧热量越多,新陈代谢越快。但是随着年龄的增长,肌肉会逐渐萎缩,进而导致代谢下降。因此,若想维持良好的代谢速度,必须有针对性地进行力量训练,以增加肌肉量。对肌肉含量较少的女性来说,举铁这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉含量就能增加新陈代谢。

人的基础代谢率会随着年龄的增加而显著下降,所以通过锻炼提高BMR就显得尤为必要。

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