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如何提高基础代谢率

时间:2020-07-11    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

如何提高基础代谢率

1、调整饮食bai热量

以节食来瘦身的前du1~2周,体重会迅速下降,zhi但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的dao热量减少作出保护反应。

即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降的原因。

减重的成绩和速度是一样,并没有更多或更快,所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上体重停滞期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。
2、补充维他命B群,不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连健康也耗损得特别凶,如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物。

因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。

它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定。

3、多喝水

基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
4、停止无效的节食,多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。

虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质。


才是提升新陈代谢的安全方式,含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物,能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5、多做深呼吸
别怀疑,呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,完成体内氧化代谢与循环的功效。

正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,吸进肺部的氧气,还来不及完成作用。

就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以要经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

代谢率简介:

代谢率,单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类,可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。基础代谢率是指基础状态下的代谢率。

静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率,活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同,可分为绝对代谢率和相对代谢率。

绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示,如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等,有时以单位时间内消耗的氧气量表示(因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量)。

如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示,单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。为排除体重差异的影响.可以将代谢率值除以人体重量,单位为毫升/公斤。


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